On nous enseigne rapidement à dire Merci dès notre plus bas âge. Ceci devient même un automatisme avec le temps (quoique pas pour tout le monde ;). Mais combien de fois ressentez-vous vraiment de la gratitude lorsque vous dites merci?
La gratitude est selon le dictionnaire Larousse
Reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu ; sentiment affectueux envers un bienfaiteur : Manifester sa gratitude à quelqu'un.
Saviez-vous qu’il y a eu beaucoup d'études qui examinent le rôle que la gratitude joue dans notre bien-être global? La gratitude est un des facteurs les plus importants dans le bien-être d'une personne. Démontrer de la gratitude augmente également les sentiments de bien-être chez les étudiants,dans les relations avec la clientèle, et chez les adolescents. De plus, ressentir la gratitude est lié à une humeur positive immédiate et durable, à un optimisme accru et à une satisfaction de vie améliorée.
Fait intéressant, un groupe de chercheurs a étudié l'effet de la gratitude sur le cerveau sur trois mois. Les participants qui ont terminé les activités d'expression de la gratitude ont augmenté significativement les activités des neurones dans la partie du cerveau liée à la gratitude. Ils ont également démontré une plus grande probabilité de montrer de la gratitude dans leur vie quotidienne à la fin de l'étude.
Heureusement, notre vie quotidienne nous offre une foule d'occasions de pratiquer la gratitude et de récolter les avantages positifs! Voici quelques façons que vous pouvez apporter de la gratitude dans votre journée:
En mangeant: Comme nous mangeons trois fois ou plus chaque jour, nous avons de nombreuses occasions d'être dans un mode de gratitude. Essayez ce que j'appelle «bouchée de gratitude»: avant chaque bouchée de nourriture que vous prenez nommer une gratitude avec un «merci». Vous pouvez remercier les plantes et les animaux qui sont la source de votre nourriture, les agriculteurs qui ont récolté votre repas, le distributeur qui l'a apporté à votre marché local, et la personne qui l'a préparé (même si c’est vous!). C'est une excellente façon de ralentir votre rythme lorsque vous mangez.
Avant le coucher: Prenez cinq minutes avant de vous coucher pour exprimer votre gratitude. Vous pouvez le faire en écrivant ou en disant simplement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Rien n'est trop grand ou trop petit pour être reconnu et apprécié.
Je remercie d’avoir des enfants en santé
Je remercie d’avoir un lit douillet
Je remercie d’avoir eu une belle conversation avec un ami
Je remercie d’avoir pu manger un bon yogourt maison aujourd’hui ...etc….
Tout au long de la journée: Au lieu de dire un remerciement sans signification, essayez de le remplacer par une véritable expression de gratitude dans au moins une interaction par jour. Dites à la barista de votre café local que vous êtes reconnaissants pour sa patience et la convivialité. Exprimez à votre collègue que vous êtes reconnaissants pour la diligence et la créativité qu'elle a montré lors de la finalisation d'un rapport urgent. Imaginez combien ce remerciement a plus de valeur pour la personne qui le reçoit mais également pour vous!
Le week-end: Prévoyez une heure un week-end pour écrire une note aux personnes qui ont eu un impact positif sur votre vie: comme votre partenaire, vos parents, vos amis proches ou votre mentor. Il est fort probable que vous avez pris leur soutien et leur amour pour acquis, et que vous ne les remerciez pas assez pour tout ce qu'ils font pour vous. Dans la note, exprimez votre gratitude et votre appréciation pour leur rôle dans votre vie.
Donner et recevoir la gratitude peut avoir un impact positif ÉNORME dans la vie des autres, et dans votre propre vie. Améliorer votre humeur, augmenter votre satisfaction, vous sentir plus optimiste est facilement accessible grâce à l'expression quotidienne de la gratitude - pourquoi ne pas commencer aujourd'hui?
Votre reconnaissance,
Dominique Abran, ND.A.
514.814.8784.
dominique.abran@manaturopathe.com