De l’acné à l’âge adulte, c’est malheureusement très courant. Je vois plusieurs clientes aux prises avec ce problème de santé.
Des études montrent que l’acné peut représenter un lourd fardeau émotionnel et psychologique pour les patients. Les chercheurs ont découvert que les conséquences de l’acné peuvent accroître la colère, la peur, la honte, l’anxiété, la dépression, la gêne, l’intimidation et la stigmatisation au sein des groupes de pairs. (Référence)
Et au-delà des solutions conventionnelles contre l’acné qui incluent l’application de potions et de lotions, la prise d’antibiotiques ou de médicaments puissants qui endommagent le foie.
Il existe des approches plus naturelles.
L'acné est le résultat d'une combinaison de nombreux facteurs notamment l’état nutritionnel, le stress, la toxicité, l’inflammation et les déséquilibres hormonaux et intestinaux. Mais la bonne nouvelle est que cela nous permet d’apporter des changements alimentaires et de style de vie qui inversent l’acné et améliorent notre santé globale sans les effets secondaires indésirables des produits pharmaceutiques et d’autres procédures invasives.
Une autre façon d'aborder l'acné
« Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit dans ta nourriture » Hippocrate.
Ce que vous mangez devient la cause principale de la plupart des acnés. Des études montrent que les facteurs de style de vie liés à la nutrition peuvent contribuer à l’acné et l’aggraver. (Référence)
En fait, si je pouvais réduire à deux coupables, ils seraient :
1) Le sucre (y compris la farine). Le sucre augmente les niveaux d’insuline, ce qui favorise la production de testostérone chez les femmes, et l’inflammation en général, provoquant l’acné. Des essais contrôlés randomisés ont montré que les personnes qui consommaient davantage de sucre et suivaient un régime alimentaire à forte charge glycémique (plus de pain, de riz, de céréales, de pâtes, de sucre et de produits à base de farine de toutes sortes) avaient beaucoup plus d’acné.
2)Consommation de produits laitiers. Les hormones (y compris les hormones de croissance) contenues dans les produits laitiers contribuent à l’acné. Deux essais contrôlés de grande envergure ont montré que le lait de vache augmentait à la fois le nombre de personnes atteintes d’acné et sa gravité.
D’autres coupables alimentaires déclencheurs d’acné comprennent les graisses transformées comme les graisses trans, qui augmentent les niveaux d’acide arachidonique et entrent en compétition avec les graisses oméga-3 dans le corps, entraînant davantage d’inflammation et d’acné.
Mais les deux principaux coupables – les produits laitiers et le sucre (sous toutes ses formes augmentant la glycémie) – provoquent des pics de certaines hormones productrices de boutons. Les produits laitiers stimulent les hormones sexuelles mâles (diverses formes de testostérone ou d’androgènes) et augmentent les niveaux d’insuline, de manière très similaire au sucre et aux glucides amylacés (starchy carbs) qui augmentent rapidement la glycémie et l’insuline.
La résistance à l’insuline, résultat inévitable de niveaux d’insuline chroniquement élevés, entraîne une croissance des poils sur le visage et le corps et une perte des cheveux chez les femmes. De nombreuses femmes souffrent également d'acné et de cycles menstruels irréguliers. Pour certaines, cela se manifeste par le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), principalement causé par un excès de sucre, qui s'associe à l'acné et d’autres problèmes.
Le facteur le plus important qui affecte vos hormones est la charge glycémique de votre alimentation (la rapidité avec laquelle les aliments augmentent votre glycémie et votre taux d'insuline).
Pour inverser la résistance à l'insuline, l'inflammation et d'autres déclencheurs d'acné, vous pouvez adopter un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 et en fibres (pour réduire la testostérone chez les femmes) et éliminer le sucre (pour réduire l'insuline).
La santé intestinale joue définitivement un rôle dans la santé de la peau. Un autre article en fera le sujet. En termes simples, pour maîtriser votre acné, contrôlez votre taux d’insuline.
10 façons d’éliminer l’acné
1-Adoptez un régime hypoglycémique. Éliminez tout sucre et les aliments transformés. Optez plutôt pour des aliments entiers, vrais et frais, qui ont tendance à avoir un indice glycémique plus faible. Un essai contrôlé randomisé a montré qu'un régime à faible charge glycémique améliorait les symptômes chez les patients atteints d'acné vulgaire. (Référence)
2-Éliminez les sensibilités alimentaires. Cela peut comprendre le gluten, les produits laitiers et les aliments transformés, mais aussi les produits à base de soja transformé, les noix, les agrumes et d'autres coupables. Essayez un régime d'élimination qui peut être très efficace.
3-Adoptez un régime anti-inflammatoire. Les aliments comme le poisson sauvage, le curcuma, le gingembre, le thé vert, les aliments violet foncé et rouges comme les baies, les aliments verts comme les légumes à feuilles foncées et les œufs élevés en basse-cour aident tous à réduire l'inflammation qui contribue à l'acné.
4-Soignez votre intestin. La prise de probiotiques (comme les lactobacilles), de prébiotiques et d'enzymes digestives peut améliorer l'acné. Travaillez avec un naturopathe agréé pour corriger l'intestin perméable et d'autres problèmes intestinaux. J'ai vu de l'acné kystique grave résultant de déséquilibres intestinaux qui se résolvent lorsque l'intestin est réparé.
5-Diminuer votre stress. Le stress chronique provoque des poussées d'acné en augmentant l'inflammation et le stress oxydatif. Le cortisol épuise le zinc, le magnésium et le sélénium, qui aident à contrôler l'acné.
6-Comblez les carences nutritionnelles. Il s'agit notamment du zinc, des acides gras oméga-3 et de certains acides gras oméga-6 anti-inflammatoires comme l'huile d'onagre, qui peuvent renforcer l'immunité, réduire l'inflammation et réduire l'acné. Le palmier nain, le plus souvent utilisé pour la santé de la prostate, peut réduire les poils du visage et l'acné chez les femmes.
7-Dormez bien. Des études montrent que le manque de sommeil contribue à l'inflammation, qui alimente l'acné et de nombreux autres problèmes. Ce sont parmi les nombreuses raisons pour lesquelles vous voulez viser huit heures de sommeil solide et ininterrompu chaque nuit. Découvrez 6 conseils pour mieux dormir ici.
8-Consommez plus d’antioxydants. Je trouve que les niveaux d’antioxydants sont faibles chez les patients souffrant d’acné, en particulier les vitamines A et E, qui sont essentielles pour la santé de la peau. Les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes (contenant plus d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires) ont moins d’acné.
9-Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice aide à améliorer la fonction de l’insuline, réduit l’inflammation et renforce la confiance en soi.
10-Choisissez judicieusement les produits de soin de la peau. Il existe de bons produits de soin de la peau. Assurez-vous simplement qu’ils ne sont pas toxiques ou nocifs. Consultez la base de données pour vous aider https://www.ewg.org/skindeep/
Maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles. Avez- vous déjà souffert d’acné à l'âge adulte ? Qu'avez-vous pris pour aider votre peau ? Faites le nous savoir dans les commentaires!
Dominique Abran ND.A.
dominique@manaturopathe.com